Entrenando opositores: la prueba de natación

Buenos días!

Los que ya me conocéis sabéis que soy 100% acuático, que me encanta el agua y la docencia.

Seguramente también sabréis que mi principal trabajo es enseñar a nadar, aunque también me dedico a:

  • Enseñar a nadar a adultos
  • Mejorar técnica
  • Charlas, talleres y conferencias sobre natación y nuevas metodologías
  • Preparación parte acuática de oposiciones
  • Natación terapéutica

Está semana una persona contactó conmigo para echarle una mano en su prueba de natación, pero tenía poco tiempo. Quedé con esta persona y… Bueno mejor que os cuente él mejor ¿vale?

 

Buenos días blogueros soy un opositor y he de deciros que el entrenamiento que hace Paco Sánchez es brutal. Os preguntaréis ¿por qué?

Bien, yo con sus consejos en un solo día he bajado 3 segundos la prueba. Cómo lo hace????

Muy sencillo. Paco no trabaja a la antigua usanza sólo haciendo metros. Paco no está fuera de la piscina, se moja, entrena dentro. Te apoya 100%. Se nota que tiene formación en coaching deportivo. Porque digo esto, porque el opositor va a las sesiones de natación con otros profesores y los revientan a series a largos que lo que hacen es fundir y que no les apetezca volver.

A mí me ocurrió, pero desde que me dió esos consejos en tan sólo 1.5 horas he cogido un habito y voy muy a gusto a nadar. Para mí es un ejemplo a seguir, os digo sinceramente que no dudaré en ponerme de nuevo con el. También te lo recomiendo a ti. Los logros se logran con constancia pero a la vez disfrutando de los entrenos. Gracias por tus consejos Paco.

Si eres de fuera de Pamplona, no te preocupes, también te puedo ayudar a distancia. Contacta conmigo y te doy más detalles 🙂

Educación en el agua

¿Sabes qué es lo mejor para tu bebé en el agua?

La actitud de los padres en el agua es fundamental para el pequeño.

  • Antes de entrar al agua

Para el disfrute del bebé en el agua es muy importante que acudais a la piscina con las necesidades cubiertas; es decir,  el bebé debe haber comido y con las horas de sueño cubiertas. La principal actividad de los pequeños en el agua es la estimulación, por lo tanto debe estar lo más receptivo posible.

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  • En el agua

La regla de oro es no entrar a la piscina con el bebé en brazos. No hay que meter al bebé de golpe, tómate tu tiempo, llevate algun juguete que le guste (y se pueda mojar) y mójale poco a poco; recuerda que has ido a la piscina a jugar y disfrutar. Los bebés están aprendiendo diversidad de cosas nuevas todos los días, están creciendo continuamente, desarrollándose…, llevale juguetes que potencien su estimulación, desarrollen su psicomotriz. Tu actitud es clave: buena disposición para crear un buen ambiente.

  • Al salir

Recuerda no salir del agua con el bebé en brazos para evitar accidentes. Los bebés pierden calor rápidamente así que no pierdas tiempo y abrigalo bien. Cambialo en un lugar cálido y sin corrientes.

La actividad en el agua es intensa lo que, seguramente hará que el bebé tenga hambre y sueño.

Si llevas al pequeño a la piscina (curso de matronatación o a jugar con los papás) regularmente estarás consiguiendo una rutina muy positiva para él de alimentación, horas de sueño y ocio. Todo esto repercutirá en su posterior desarrollo positivamente

Cómo mejorar mis marcas en natación

Muy buenos días!

Hoy os he creado un vídeo para vosotr@s en el cual os explico cómo mejorar vuestros tiempos en natación.

La idea es además de mejorar en bajar segundos para determinadas pruebas competitivas, reducir el coste energético para nadar más metros en menos tiempo con menos esfuerzo.

Os lo pongo por aquí y ya diréis que os parece ¿vale?

Manguitos, churros, flotadores…? Yo digo, COHERENCIA

Y hoy vengo a hablaros de un tema calentito que surge siempre en verano: la seguridad de los nuestros en la piscina, la playa….
He de confesaros un secreto, hace tiempo era una persona bastante reacia respecto al uso de los manguitos. Supongo que con el tiempo todo se suaviza, aunque quiero pensar que son los años de experiencia los que me dan otra visión, otra perspectiva.

Leo artículos que hablan sobre si manguitos si, manguitos no, que mejor este material, que mejor chaleco, que mejor burbuja….
Hoy puedo deciros con firmeza mi opinión profesional al respecto: COHERENCIA. Es lo que me han enseñado los años de experiencia y trabajo en el agua con pequeños y mayores, con una gran diversidad de público. Y también desde hace un tiempo, tengo también la perspectiva como padre, padre de dos pequeñajos.
Hace tiempo os diría que no uséis manguitos, bla bla bla….
A día de hoy, os diré lo que les digo a todas las personas que me preguntan sobre seguridad en el agua: la mejor vigilancia son los ojos. Ya se que suena a tópico, pero es la pura realidad.
Después de años, veo en piscinas todo tipo de materiales para la práctica de la natación y para el ocio en el agua. Lo que más me llama la atención son LAS IMPRUDENCIAS que se cometen, y no tiene nada que ver con el material elegido. Veo peques con manguitos felices en el agua con padres muy presentes, dentro del agua, jugando con ellos; veo peques con chalecos super seguros con padre en la toalla mirando el móvil. Tenemos que ir al factor humano, no echemos la culpa ni balones fuera, a veces erramos, fallamos, nos equivocamos.
Veo profesores de natación con grupos muy numerosos dando la espalda a sus alumnos, sin vigilancia en más de 2 minutos: eso amigos, no es dependencia del material, es una imprudencia.
¿Qué puedo usar? 
Muy sencillo: lo que quieras. Pero has de saber que cada material tiene sus pros y contras. Por ejemplo:

  • Manguitos: depende la marca (obvio) provocan o no rozaduras. Unos flotan mejor que otros. Otros son más evolutivos y ergonómicos. Ofrecen flotabilidad y gran diversión pero se pueden salir y provocar un accidente.
  • Flotador: es muy divertido pero el peque se puede voltear y quedar sumergido.
  • Chalecos: flotan muy bien, pero algunos son incómodos y les molestan a los peques.
  • Nada: ofrece gran libertad de movimiento y descubrimiento, pero tenemos que estar muy encima.
  • Churro: es muy versátil para enseñar a nadar y jugar, pero se escapa con mucha facilidad.
  • Burbuja: es estupenda porque deja extremidades libres, ofrece gran diversidad de juego. Por contra el peque puede soltarla o quedar en posición con vías aéreas sumergidas.

Como veis, todo material sirve y a la vez no. Lo bueno de todo esto es que hay mucha diversidad. Tenemos que ser coherentes y saber que si tenemos peques no vamos a poder estar en la piscina o en la playa tumbados tan a gusto. Tenemos que saber que si vamos al agua vamos con todas las consecuencias, que es cansado estar con ellos todas las horas, pero es lo mejor para todos.
Sabemos que hay material que flota más que otros, pero eso no nos exime de la responsabilidad de vigilancia.
Sabemos que el socorrista vela por nuestra seguridad, pero los padres somos los primeros responsables de la seguridad de nuestros peques.
 
Me gustaría saber vuestra opinión, ¿te apetece dejar un comentario?

Beneficios de practicar Natación y Ciclo indoor

Cada vez es más frecuente encontrarnos en los centros deportivos y gimnasios la modalidad de spinning. Junto con la natacion, es uno de los deportes más completos.
El spinning está incluido entre los deportes de gimnasio y consiste en pedalear al ritmo de la música siguiendo las instrucciones del monitor. El ciclo indoor, como también se conoce esta especialidad, se practica en grupos durante sesiones de 45 minutos.
Es una actividad divertida y perfecta para eliminar grasas, ya que se pueden llegar a perder más de 500 kilocalorías en cada sesión. Una música movida y las constantes frases motivadoras del monitor hacen del spinning una actividad cardiovascular muy demandada.

Beneficios de realizar spinning

Tonificación de la zona GAP

Piernas, glúteos y abdomen son el objetivo preferido por los usuarios del ciclo indoor. Aunque no son las únicas zonas que podemos tonificar con este ejercicio, sí son las más beneficiadas por el pedaleo.

Mejora de la respiración

Es un ejercicio que necesita un gran aporte de oxígeno durante el tiempo que se practica, por lo que se fortalecen los músculos que están implicados en la respiración.

Beneficios para una mente sana

Como en todos los ejercicios aeróbicos, durante la práctica del spinning nuestro organismo segrega endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas actúan como reductoras del estrés y mejoran la ansiedad y la depresión.
Durante la sesión podrás comprobar cómo tu mente desconecta de los problemas diarios y te centras en la música y en responder adecuadamente a los requerimientos del profesor. Por eso es ideal para momentos de ansiedad y angustia o para desconectar totalmente del trabajo.

Mantienen el corazón fuerte

El ejercicio de bicicleta estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos en el corazón. Por esta razón mejoramos el bombeo de la sangre y el ritmo cardíaco es más reducido cuando estamos en reposo.
La dinámica propia del ejercicio trabaja con intervalos de ritmo cardíaco diferentes, con aumentos y disminuciones del mismo cada pocos minutos. Esto implica un ejercicio del músculo del corazón para adecuarse a las necesidades de cada momento.

Es un potente quemagrasas

Aunque depende de la intensidad al realizar el ejercicio, el spinning es uno de los deportes que mayor cantidad de calorías quema en cada sesión. Si lo combinamos con una dieta saludable, veremos cómo en poco tiempo hemos bajado notablemente de peso sin haber perdido masa muscular.

Combinar spinning y natación

Es la combinación perfecta para quemar grasas y mejorar tu condición física de forma integral. Esta mezcla de disciplinas no solo da unos resultados excelentes para el cuerpo, sino también para la mente.
La natacion es uno de los deportes más completos y con la práctica se gana resistencia, se aumenta la capacidad pulmonar y se gana masa muscular en gran parte de los músculos del cuerpo
El spinning mejora notablemente la respiración y amplía la capacidad pulmonar, lo que te ayudará notablemente en las rutinas al nadar.
Nadar es una práctica apta para todas las edades porque no compromete músculos ni articulaciones. Si practicas un tiempo de natacion después de una sesión intensa de spinning, comprobarás los beneficios para todos los grupos musculares implicados.

Jugar es lo mas natural

Cómo aprenden los niños? Ya os lo digo yo: jugando.
Jugar para todo, para comer, en el coche, en el cole….y también podemos aprender muchísimo en la piscina!

De dónde viene la palabra juego? 
El juego es una actividad natural del hombre, y especialmente importante en la vida de los niños porque es su forma natural de acercarse y de entender la realidad que les rodea. Resulta fácil reconocer la actividad lúdica; sabemos perfectamente cuándo un niño está jugando o está haciendo cualquier otra cosa.
Etimología:
La palabra juego aparece de manera cotidiana en el lenguaje hablado o escrito cuando hablamos, por ejemplo:
– “juego limpio”
– “abrir el juego”
– “jugarse la vida”
– “es un juego de niños”
– “jugar con la salud”
En hebreo la forma sahap, además de su significado inicial de reír y llorar, significa también burlarse y divertirse. En el antiguo anglosajón, saltar, moverse, además de sacrificio y ofrenda; lo cual relaciona el juego con los ritos y otras manifestaciones culturales (Paredes, 2002).
En la Antigua Grecia el juego se refería a las acciones de los niños y a las “niñerías”. De todas formas, los griegos distinguían entre expresiones espontáneas del juego, como las peleas, los tumultos, las bromas y los que proponen los juegos de competición y de lucha entre varios contrincantes, que se habían puesto previamente de acuerdo en las normas.
Con lo cual, vamos a relajarnos y vamos a jugar más,  os parece?

Oposición a policia: prepara la prueba de natación

Este año (seguramente) saldrán oposiciones a policia Foral.  A diferencia de otras oposiciones, las pruebas físicas no son de apto/no apto sino que puntúan.
Me encuentro con personas que llevan muy bien todas las pruebas pero en la de natación van justos, con un 5 pelao y baja mucho la media.
Quieres preparar en condiciones la natación?
Te puedo ayudar a bajar tiempos en 10 sesiones. No te lo crees? Aquí te dejo un pequeño resumen del último entrenamiento 🙂

Me encuentro (a tope de horas por cierto) en el gimnasio con balneario y piscina de nado OnFitness, junto a la Morea en Pamplona.
Llama! La encargada de natación es Banesa y yo (Paco) el profesor. 

El salvavidas no es un juguete : salvamento para peques

Hoy quiero saber hablaros de un tema importante en piscinas: la seguridad. Los que me conocéis ya sabéis que me gusta mucho ese tema y siempre que puedo saco un rato para escribir sobre ello. (Si no me conoces que buena ocasión! )
La piscina,  aprender a nadar, jugar, pasarlo bien….pero con seguridad,  y más cuando hablamos de los peques.
La legislación regula los aros salvavidas y su número.  Ocurre que la mayoría de los niños desconoce:

  1. Qué es el salvavidas
  2. Quien lo debe usar
  3. Cómo se usa
  4. Qué es el 112
  5. Funciones del socorrista

En mis clases de natación me gusta ofrecer elementos de rescate infantil que complamentan las clases y las enriquecen mucho.  Les enseño a utilizar el salvavidas, aprenden que no es un juguete,  que ellos no son el socorrista, les enseño el protocolo de actuación en caso de urgencia. De esta forma toman conciencia de la situación sobre todo de cara al verano.
Además,  con el salvavidas se trabaja: fuerza,  técnica y resistencia. Lo mejor de todo es que es muy divertido y educativo.
Qué te parece?

Qué podéis hacer las familias por vuestros hijos con miedo al agua

Muy buenos días por la mañana! (soy consciente que igual esto lo lees por la tarde…). Bueno pues desde hace un tiempo decidí que algunas preguntas que me hacéis por privado transformarlas en forma de post sin nombre ni apellidos ni forma de identificación para contestar las dudas, y así de paso igual ayuda a algun@ más. ¿Os parece?
El caso es que ayer me preguntaron:

cómo quitar el miedo a mi peque (peque porque da igual que sea niño o niña) de 4 años. Me da pena que no disfrute del agua porque sé que es algo divertido. No ha habido experiencias malas previas pero por lo que sea no quiere ni ver la piscina.

Voy a intentar daros algunas pautas que podéis seguir para solucionar el problema. No es difícil pero sí que os digo que hay que tener:

  1. Paciencia
  2. Tiempo
  3. Constancia

Además de enseñar a nadar, donde trabajo también se tratan estos temas, también me dedico a quitar el miedo al agua a peques y mayores.
Normalmente el miedo al agua viene desencadenado por dos factores:

  1. Experiencia previa mala o desafortunada
  2. Miedo a lo desconocido

Estamos en el caso 2, que es más sencillo de “tratar”. En sí no es un tratamiento, porque no es ninguna enfermedad ni problema, pero sí que es un problema que podemos ponerle solución. Por otro lado, es muy normal que los peques tengan miedo a lo desconocido. Con 4 años ya son capaces de racionalizar y ver los problemas. Por ejemplo, un peque de dos años no ve el miedo, y más fácil que se tire al agua. Un peque de 4 ya puede ser capaz de PREVEER LAS CONSECUENCIAS, ya sabe que cubre, que no sabe nadar, que puede pasar angustia.
Esto tiene una parte buena y otra mala. La mala es que sabe racionalizar, la buena, es que podemos hablar con él, hacerle entender, explicar, comprender: mantener un diálogo más fluido y enriquecedor.
Bueno, después de todo esto, aquí van mis consejos, que pueden variar de un peque a otro, según su familia, situación, y un largo etc. Si veís que no funciona podéis poneros en contacto conmigo y os ayudaré de buen agrado 😉 pakinen.sanchez@gmail.com

  1. Como no conoce la instalación, podríamos ir un día sin bañador, sólo de visita.
  2. Si conseguimos que la visita esté contento, le sacamos una foto y podemos hacer refuerzo positivo todos los días enseñandole la foto: “¿ves cariño como es divertido ir a la piscina?”.
  3. También podemos tirar de móvil (que es buen recurso) y enseñarle fotos, vídeos de peques disfrutando del agua.
  4. Siempre hablaremos en tono positivo. Cambiar el no de nuestras frases.
  5. No decir nunca “no seas llorica”, “no pasa nada” (porque sí que pasa, le da miedo), “es que así no hay forma”, “no vas a aprender nunca” etc.
  6. Cambiamos las frases negativas por otras más positivas: “Vamos a pasarlo muy bien”, “mamá está contigo”, “voy a ayudarte en todo lo que necesites”, “no tienes por qué  pasar angustia, cuéntame”, etc. Vamos a ser “facilitadores acuáticos”, es decir, estar con el peque EN EL PROCESO.
  7. Aprender a nadar y quitar el miedo es un PROCESO, tenemos que acompañarles con cariño y amor, paciencia y comprensión.
  8. Una vez que puede ir vestido (podemos ir varias veces si necesita de visita, ir a la cafetería, ver la piscina de lejos…) podemos ir, ponernos el bañador pero no bañarnos. Sé que suena raro, pero funciona.
  9. Antes de ir, ayúdale a que escoja un juguete que le gusta (y se pueda mojar) para llevarlo a la piscina.
  10. Prueba ese juguete antes en la bañera.
  11. Invéntate un cuento en la bañera con ese juguete, y si ves que su nivel de comprensión es bueno, escríbelo y plastificalo.
  12. Ese cuento llévatelo a la piscina, estará distraido. Podeís leerlo en el bordillo con los pies en el agua, y jugar con el juguete en el borde sin tener que entrar al agua.
  13. Según vaya tolerando estas acciones, vamos entrando más a la piscina. Siempre entra al agua el adulto y el peque en brazos. Nunca lo metas de golpe.
  14. Una vez que entra al agua en brazos, o con material (da igual que sean manguitos etc) no trates que patalee o nade. Sólo juega con él, bien con vuestro “cuento” o hablar de vuestras cosas. Yo en mi trabajo, lo primero que hacemos en cojerlos en brazos y me cuentan en 2 minutos qué tal el cole, y después comenzamos la actividad de natación, que ya están, relajados, mojados y dispuestos.
  15. Paciencia.

Espero que os sirvan estos recursos, que son generales. Si no te resuelven, hay muuuuchos más que se pueden probar, que cada peque es un mundo (por fortuna!)
 
Nos leemos por aquí!!!!! Abrazos!

Conseguir que los peques estén a gusto en el agua

Buenos días!
Hoy voy a explicaros cómo consigo dos aspectos fundamentales en la piscina:

  1. Estar a gusto en el agua
  2. Autonomía

Vamos por partes os parece?. Desde mi experiencia es fundamental primeramente estar agusto en el agua, venir contento a las clases de natación,  motivado,  con ganas. Después ya trabajaremos autonomía y demás aspectos (flotación,  giros, desplazamientos….)
Me gano la confianza de los peques jugando con ellos, escuchándoles, abrazandoles. Siempre explico los ejercicios que vamos a a realizar, siempre ofrezco mi ayuda. Y nos es jugar por jugar, cada juego tiene incluido un aspecto acuático a ejecutar.
Una vez que el peque está agusto y confía en mi, paso a realizar ejercicios con churro, en brazos si hace falta. Un ejercicio que me gusta mucho y gusta mucho es hacer “un coche” con un churro y un aro. Favorece la posición de desplazamiento, ayuda al equilibrio, propiocepción e incita al juego.
Y así poco a poco vamos trabajando y nos lo pasamos genial en la piscina!