Ir al gimnasio está bien, socializas, hacer un hobby que te gusta, te apasiona, te pones en forma, te hace sentir bien.
Te juntas con personas que comparten tu afición. Pero esta diversión se acaba si no trabajamos con seguridad.
¿Sabes cuáles son los accidentes más comunes?
Lesiones más frecuentes
Una lesión puede estar causada por varios motivos:
1. Mal uso del aparataje de la sala
2. Accidente
3. Rotura de alguna parte de la máquina
Al igual que cuando establecemos mapas de trabajo, rutinas, etc., en primeros auxilios también tenemos
categorías que engloban los diferentes tipos de accidentes:
 Traumatismos. O comúnmente llamados golpes. Una acción mecánica externa nos produce lesión en
órganos o tejidos. Traumatismo más grave en gimnasio: TCE (traumatismo craneoencefálico).
 Heridas. Rotura de la continuidad de la piel. Hay varios tipos de heridas:
o Punzantes: agujas, pinchos…es peligroso por su profundidad más que por su extensión. Nunca
sacar el pincho del cuerpo si es largo (efecto tapón)
o Incisas: corte.
o Contusa: por objeto romo. Puede producirse hemorragia interna al no haber extravasación de la
sangre. Importante revisión facultativa.
 Fracturas: rotura de los huesos, y al igual que con las heridas tenemos diferentes tipos:
o Cerrada: el hueso no sale de la piel. Nunca se recolocan huesos. Se inmoviliza y se avisa
urgencias.
o Abierta: el hueso rompe la piel y se ve expuesto. Nunca tocar, uso de guantes, no recolocar. No
mover.
 Luxación. Salida del hueso de su lugar anatómico. Se observa deformidad evidente, dolor intenso. No
colocar en su sitio. No tocar y avisar urgencias.
 Esguince: salida y entrada del hueso de su articulación. También conocido como “torcedura”. Produce
una inflamación local y ligamentosa. No requiere atención inmediata. Valoración por facultativo.
 Quemadura. Bien por una caída, o exposición al sol prolongada (bicis al sol en ventana…) o bien por
resbalón de cuerdas en ejecución de ejercicios.
 Deshidratación. En el gimnasio lo habitual es la falta de hidratación en ejercicios de alta intensidad. El
cuerpo elimina líquidos mediante la orina, la evaporación, sudoración…. muy importante en ejercicios
intensos como por ejemplo Ciclo indoor, tonificación con sesiones largas. La deshidratación produce
mareos, malestar general, cansancio. Una deshidratación extrema puede producir fallo cardíaco por
eliminación excesiva de iones K y Ca (que se utilizan en la contracción cardíaca).
Ante la duda o si no se sabe primeros auxilios, siempre 112.

Accidentes pueden ocurrir en infinidad de lugares, y las salas de gimnasio no están exentas de accidentes ni lesiones. Aquí no voy a enumerar un montón de lesiones que se puedan producir, pero sí que me parece interesante describir las más comunes o que con más frecuencia se puedan dar.

• Lesiones más frecuentes
Una lesión puede estar causada por varios motivos:
1. Mal uso del aparataje de la sala
2. Accidente
3. Rotura de alguna parte de la máquina
Al igual que cuando establecemos mapas de trabajo, rutinas, etc., en primeros auxilios también tenemos categorías que engloban los diferentes tipos de accidentes:
• Traumatismos. O comúnmente llamados golpes. Una acción mecánica externa nos produce lesión en órganos o tejidos. Traumatismo más grave en gimnasio: TCE (traumatismo craneoencefálico). Este tipo de traumatismo se suele dar por golpe en la cabeza (cráneo) en la cual se ve implicada la masa (encéfalo). Este traumatismo pone en riesgo la vida. Deberemos pedir ayuda médica, recomendar ir a urgencias o llamar al 112 si:
o Después de un golpe en la cabeza
 Dolor muy intenso que no cede
 Sangra por el oído
 Visión doble
 Mareos
 Vómitos
 Desmayo, pérdida de conciencia
 “Ojos de mapache”, moratón alrededor de los ojos.
 Comportamiento extraño
• Heridas. Rotura de la continuidad de la piel. La piel funciona como protectora del cuerpo, de hecho es el órgano más grande que tenemos. Si hay una rotura de la piel, estamos abriendo la puerta a posibles bacterias y/o infecciones. Hay varios tipos de heridas:
o Punzantes: agujas, pinchos…es peligroso por su profundidad más que por su extensión. Nunca sacar el pincho del cuerpo si es largo (efecto tapón). En el gimnasio la verdad que no hay muchos objetos punzantes que pongan en peligro real la vida.
o Incisas: corte.
o Contusa: por objeto romo. Puede producirse hemorragia interna al no haber extravasación de la sangre. Importante revisión facultativa. En las salas sí que tenemos muchos aparatos que pueden producir este tipo de lesiones: mancuernas, cualquier elemento de peso libre…
• Fracturas: rotura de los huesos, y al igual que con las heridas tenemos diferentes tipos. Es importante saber que el hueso está vivo, que dentro tenemos médula. La importancia de una fractura viene sobre todo determinada porque al romperse un hueso importante (y en medicina se entiende por importante hueso cercano de vísceras vitales o arterias) puede comprometer la integridad de una arteria y producirse una hemorragia interna importante y masiva. Por ejemplo, la fractura de la cabeza del fémur que se aloja en la cadera; por ahí pasa una gran arteria llamada femoral. También cobra gran importancia los huesos de la cara sobre todo nuca y ojos.
o Cerrada: el hueso no sale de la piel. Nunca se recolocan huesos. Se inmoviliza y se avisa urgencias.
o Abierta: el hueso rompe la piel y se ve expuesto. Nunca tocar, uso de guantes, no recolocar. No mover.
• Luxación. Salida del hueso de su lugar anatómico. Se observa deformidad evidente, dolor intenso. No colocar en su sitio. No tocar y avisar urgencias.
• Esguince: salida y entrada del hueso de su articulación. También conocido como “torcedura”. Produce una inflamación local y ligamentosa. No requiere atención inmediata. Valoración por facultativo.
• Quemadura. Bien por una caída, o exposición al sol prolongada (bicis al sol en ventana…) o bien por resbalón de cuerdas en ejecución de ejercicios.
• Deshidratación. En el gimnasio lo habitual es la falta de hidratación en ejercicios de alta intensidad. El cuerpo elimina líquidos mediante la orina, la evaporación, sudoración…. muy importante en ejercicios intensos como por ejemplo Ciclo indoor, tonificación con sesiones largas. La deshidratación produce mareos, malestar general, cansancio. Una deshidratación extrema puede producir fallo cardíaco por eliminación excesiva de iones K y Ca (que se utilizan en la contracción cardíaca).
Ante la duda o si no se sabe primeros auxilios, siempre 112.
Para finalizar este apartado me parece muy importante reseñar también una lesión que todos deberíamos ser capaces por lo menos de detectar, atender y reclamar: REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR. El protocolo es muy sencillo de recordar y la actuación no es difícil de ejecutar:

Dado que trabajamos por objetivos, los objetivos de nuestros alumnos, podemos desarrollar varios programas que van a cumplir estos objetivos. ¿Que nuestro alumno quiere perder peso? Ya tenemos desarrollado un programa de pérdida de peso que luego se lo “customizaremos”.

Podemos englobar los programas en 5:
1. Actividad física básica: nuestro alumno no tiene experiencia, le prescribiremos ejercicios sencillos de ejecutar, globales para obtener muchos estímulos. La intensidad será media-baja. Más o menos una hora de duración con trabajo en máquinas y cardio.
2. Actividad física general: es parecida a la anterior, sólo que nuestro alumno cuenta con experiencia anterior. Por así decirlo, es como la anterior pero “más cañera”, dado que son ejercicios más complejos, más tiempo de entrenamiento, un poco más exigente, máquinas y algo de peso libre. Se sigue trabajando cardio (fundamental)
3. Tonificación: Nuestro alumno quiere “marcar músculo” pero sin llegar a una hipertrofia. Suele tener experiencia. Trabajaremos sobre todo la fuerza y cardio. Hacer clases colectivas va muy bien (aerotono, etc.) Los ejercicios a realizar son globales, no trabajamos por grupos musculares. Menos de una hora de duración, intensidad media-alta no superando las 15 Rep. Ideal trabajar 3 o 4 días a la semana.
4. Pérdida de peso: Es un tema complejo, ya que por un lado al tonificar a nivel global aumentamos la masa muscular que pesa más, pero por otro lado tenemos más gasto energético por parte de los músculos. Damos prioridad al cardio (sin pasarnos) y trabajaremos ejercicios globales con bastante tiempo de dedicación, una intensidad moderada y poco tiempo de recuperación. Generalmente en máquinas para favorecer un buen recorrido del ejercicio.
5. Hipertrofia: evidentemente no abusaremos del cardio, se suele utilizar para calentar (correr, remo, bici…). Son ejercicios generalmente analíticos con una carga de trabajo alta, con tiempo de recuperación suficiente, pocas repeticiones. Lo ideal peso libre para trabajar más concretamente aunque aumenta la dificultad de ejecución. Es un trabajo duro que exige rutinas específicas y divididas por grupos musculares para evitar la sobrecarga y el catabolismo. Fundamental el descanso.

Este es un punto importante en las salas de fitness y musculación.
Los que estamos metidos en el mundo del deporte sabemos que por ejemplo un equipo de fútbol, baloncesto, voleibol, natación… tienen una planificación muy marcada y estructurada. Hablando de mi profesión que es la natación, sabemos que debemos marcar unas pautas de entrenamiento en el tiempo, en función de las competiciones, tipología…para eso está marcado en el calendario el OBJETIVO o prueba y el ITINERARIO. Cuándo hacer fondo, cuándo técnica, cuándo descansar, cuando entrenamiento de gimnasio… Esto lo vemos claro.

Pero cuando hablamos de las salas de gimnasio parece que no es “tan importante” una buena planificación, que con una tabla es suficiente.

 
Pero no debemos olvidar que los principios que rigen todos los entrenamientos son muy similares. Si no los cumplimos, difícilmente vamos a conseguir nuestros objetivos.
Para conseguir nuestra mejora, nuestro objetivos, debemos ser conscientes de qué estamos realizando y controlar la frecuencia, intensidad, duración…aunque no vayamos a competir. Podemos decir que ESTAMOS COMPITIENDO CON NOSOTROS MISMOS, CON EL YO DE AYER. Es por ello, que voy a desarrollar este punto lo mejor posible.
Lo primero de todo es conocer, ¿mi objetivo? ¿Qué quiero conseguir? No es fácil porque muchas veces ni los propios usuarios del gimnasio saben qué quieren realmente.
Una vez sabiendo QUÉ QUIERO, ya puedo trazar un plan, una estrategia de consecución.